كل واحد منا يحب أن يبدأ يومه بنشاط و حيوية لكي يستطيع أن يذهب للعمل أو للدراسة بكامل قدراته، وهذا حتى يتمكن من أداء أعماله و واجباته على أكمل وجه و بإنتاجية عالية ما يجعله يعود للمنزل في أخر اليوم و هو يشعر بأن يومه كان ناجحا و أنه حقق المهم فيه.
لهذا فإن طريقة بدايتك ليومك من لحظة نهوضك لغاية خروجك من المنزل تلعب دورا هاما في الطريقة التي سوف تقضي بها يومك، فالحالة النفسية التي تذهب بها لمكان عملك أو لدراستك أو أي مكان أخر تكون ناتجة عن الحالة النفسية التي كنت عليها من لحظة نهوضك لغاية خروجك من المنزل.
فإن خرجت من المنزل و أنت غاضب، نعسان، جائع، متوتر أو قلق فهذا سوف يؤثر على مجريات يومك بالكامل.
لهذا تفضل هذه الـ 5 خطوات التي ستساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية و نشاطا في يومك :
[wp_ad_camp_1]
إبدأ يومك بصلاة الفجر:
إن أردت أن أن تجد نفسك في كامل نشاطك و قوتك في النهار ما عليك سوى أن تستيقظ لصلاة الفجر لما فيها من بركة و فوائد على صحة الإنسان و الدماغ خاصة و هذا تم إثباته علميا.
ستقول أن الأمر صعبا و لكن هذا غير صحيح، فما عليك سوى أن تعتاد على ذلك، حاول أن تستقيظ لمدة 30 يوما و بعد ذلك إن وجدت أنك مازلت تجد صعوبة في النهوض فتوقف.
صدقني إن اعتدت على النهوض لصلاة الفجر فلا يمكنك أن تتركها أبدا بعد ذلك لما سوف تجد فيها من بركة و حلاوة بالإضافة لنشاط و حيوية طيلة اليوم.
لماذا قلت لك جربها لـ30 يوما، لأن 30 يوما هي المدة الازمة لتكتسب عادة جديدة، فإن نهضت كل يوم في هذه المدة فسوف يصبح الأمر سهلا عليك بعدها.
سوف أعطيك طريقة أخرى، وهي أن تقوم بوضع المنبه أو الهاتف بعيدا عن سريرك و مكان نومك، ما يجعل من نهوضك من سريرك أمرا لازما لكي تطفئه. أليست فكرة رائعة ;)
جربها لن تندم صدقني.
قم ببعض التمارين الرياضية :
لست معتادا على القيام ببعض التمارين الرياضية في الصباح ؟ إذن حان الوقت لكي تجرب ذلك، بعد صلاة الفجر يمكنك أن تقوم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 5 دقائق، فهذا سوف يكون مفيدا جدا و سوف تلاحظ الفرق بنفسك.
يمكنك أن تقوم بتمارين الصدر أو الأرجل، و لكن قم بذلك لمدة زمنية لا بأس بها حتى تشعر بالتعب، فهذا سوف يساعدك على الشعور بالنشاط و القوة.
خذ حماما خفيفا :
إن قمت بالتمارين لمدة طويلة أو أن التمارين التي قمت بها كانت صعبة قليلا فهذا يتطلب مكنك أن تأخذ حماما لكي تنظف جسمك من الروائح المزعجة و لإراحة عضلاتك، ولكن قم بذلك بماء غير ساخن جدا وانما اجعل الماء دافئا و هذا لأن الماء الساخن سوف يجعلك تشعر بالنعاس و تود النوم، و نحن نريد أن تكون نشيطا مستعدا للعمل و لبدء يومك و ليس أن تعود للنوم.
تناول فطور الصباح :
لا تنسى أن تتناول فطور صباح جيد، فهو أهم وجبة خلال اليوم، منها تحصل على الطاقة اللازمة لتتمكن من أداء أعمالك خلال النهار، و لكي تسترجع أيضا الطاقة التي أهدرتها في التمارين الرياضية.
ارسم ابتسامة على وجهك و توكل على الله :
أحرص على أن تجعل هيئة جسمك و ملابسك جميلة و نظيفة، و شاهد نفسك في المرآة قبل أن تخرج من منزلك و ارسم ابتسامتك الجميلة على وجهك و ردد بعض العبارات التي تجعلك في كامل ثقتك بنفسك و في حالة نفسية ايجابية مثل : أنا مستعد الأن. أنا في كامل نشاطي، أنا جميل :).
ثم اخرج من منزلك و أنت متوكل على الله سبحانه و تعالى.
[wp_ad_camp_1]
هل يمكن أن تساعدني ببعض المواقع الخاصة بالتمارين الرياضية .. أو ترشح لي أحد الكتب ” عربية أو انجليزية ” ؟
و جزاك الله خيرا مقدما … تقبل الله منا و منكم .. عيدكم مبارك :)
مرحباً الأخ محمد.
قمت بالبحث لك عن مواقع رياضية و لكن للأسف لم أجد، فأنا لست من رواد المواقع الرياضية كثيرا، كما أنني لا أعرف كتب قد تفيدك في هذا المجال و لكن قد تجد أنواع من الكتب و التي تتحدث عن كيفية بناء جسم رياضي و إذابة الدهون..الخ فهي كثيرة على الأنترنت فإن كنت مهتما ما عليك فقط أن تبحث في جوجل و ستجد ما يرضيك ان شاء الله.
لكنني أعدك بأني سوف أكتب مقال عن الرياضة قريبا ان شاء الله أتمنى أن يفيدك.
فما جعلني أذكر ممارسة بعض التمارين الرياضية في هذه التدوينة هو أنني كنت أمارس رياضة قتالية سابقا ثم توقفت لمدة و لكنني لم أتوقف أبدا عن ممارسة تمارين يومية لكي لا افقد لياقتي و هذا لما له من فوائد رائعة على الجسم و حتى من الناحية النفسية و الذهنية.
اسف على التأخير في الرد فهذا بسبب العيد :)…عيدك مبارك و كل عام أنت بخير.
جزاك الله خيرا .. بحثت كثيرا قبل أن أسألك و لم أجد للأسف .. سأحاول الاستعانة بمقاطع الفيديو من يوتيوب إن شاء الله
أتنمنى أن تجد ما تبحث عنه، و سوف أقوم بدوري بكتابة تدوينة عن الرياضة قريبا ان شاء الله لعلي أفيدك بعض الشيء. بالتوفيق